Desde el minuto que nacemos, nos enfrentamos a constantes p\u00e9rdidas; p\u00e9rdida de la comodidad del vientre de mam\u00e1, de las personas que quisimos y aquellas que fuimos. Como seres humanos, el duelo es un proceso que todos inevitablemente atravesaremos. Comprenderlo y tener herramientas para sobrellevarlo es de gran importancia. <\/p>\n\n\n\n
Podemos entender el duelo como la angustia experimentada tras una p\u00e9rdida significativa, normalmente la muerte de una persona querida (APA, 2022) o por alguna situaci\u00f3n significativa (por ejemplo, divorcio). Esta angustia no solo impacta en nuestras emociones, como el sentirnos tristes, culpables, enojados o impotentes, sino tambi\u00e9n nuestra salud f\u00edsica y nuestra cognici\u00f3n. Por ejemplo, podemos sentirnos agotados, tener cambios en el apetito o sue\u00f1o, as\u00ed como dificultad para concentrarnos o para recordar las cosas. <\/p>\n\n\n\n
\nAunque com\u00fanmente el duelo se asocia a la p\u00e9rdida de un ser querido, podemos experimentar el duelo en otras situaciones de la vida.<\/strong> <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Perder un empleo, jubilarnos o un divorcio son situaciones que pueden evocar una respuesta similar al duelo debido a la p\u00e9rdida de identidad y roles que ten\u00edamos, la rutina, seguridad econ\u00f3mica y conexiones sociales asociadas. De la misma manera, las situaciones abruptas o inesperadas tambi\u00e9n se asocian a un proceso de duelo.<\/p>\n\n\n\n
Situaciones inesperadas <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Aunque es reconfortante pensar que tenemos control sobre todas las situaciones que nos ocurren, no siempre es as\u00ed. Las situaciones inesperadas pueden generar respuestas similares al duelo, debido a los desaf\u00edos emocionales, psicol\u00f3gicos y pr\u00e1cticos que presentan. Algunas maneras en que puede manifestarse el duelo en contextos de cambios inesperados son por medio de shock<\/strong>, o una dificultad para asimilar lo que ha ocurrido, as\u00ed como agitaci\u00f3n emocional<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Similarmente, todos preferimos lo que ya conocemos, por lo que el duelo ante un cambio repentino tambi\u00e9n puede manifestarse como resistencia a la nueva realidad<\/strong>, ya que las personas pueden a\u00f1orar lo conocido y resistirse a adaptarse a lo desconocido.<\/p>\n\n\n\n
El COVID-19 es un gran ejemplo de una situaci\u00f3n inesperada, en donde todos nos vimos forzados a asimilar una nueva realidad que no ten\u00edamos contempladas en nuestras agendas. No solo nuestras rutinas se vieron afectadas, sino tambi\u00e9n nuestras vidas enteras. Tuvimos que adaptarnos a una realidad en donde no pod\u00edamos salir de casa, a una modalidad en l\u00ednea, al estr\u00e9s e incertidumbre que conllevaba un virus que nadie entend\u00eda. Adem\u00e1s de todo eso, la mayor\u00eda de la gente tuvo que hacer frente a p\u00e9rdidas, ya fuera en relaci\u00f3n con la muerte de un ser querido, de un trabajo, o de la vida que ten\u00edamos antes.<\/p>\n\n\n\n
Ciclo del duelo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\u201cAl igual que el amor que lo engendra, la expresi\u00f3n molecular del duelo es \u00fanica en cada relaci\u00f3n.\u201d <\/em><\/p>\nM. Katherine Shear, MD. <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
Actualmente existen diversas teor\u00edas acerca de las etapas del duelo. Sin embargo, la m\u00e1s aceptada proviene de la psiquiatra Elisabeth K\u00fcbler-Ross. En su teor\u00eda, K\u00fcbler-Ross propone cinco etapas que las personas atravesamos durante un proceso de duelo. Sin embargo, es importante notar que estas etapas no son fijas, ni significa que se deben seguir en orden. Cada quien vive un duelo diferente, de acuerdo a sus circunstancias y sentimientos.<\/p>\n\n\n\n
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- Negaci\u00f3n:<\/strong> Esta primera etapa del duelo nos ayuda a sobrevivir a la p\u00e9rdida. En esta etapa, el mundo pierde su sentido y es abrumador, siendo la negaci\u00f3n y el shock lo que nos ayuda a sobrellevar la situaci\u00f3n y a sobrevivir. <\/li>\n\n\n\n
- Enojo:<\/strong> La ira es una etapa necesaria del proceso de curaci\u00f3n. De acuerdo a la autora, la ira es fuerza y puede ser un ancla, dando estructura temporal a la p\u00e9rdida.<\/li>\n\n\n\n
- Negociaci\u00f3n:<\/strong> Nos perdemos en un laberinto de afirmaciones como: “Si tan solo ..” o “Qu\u00e9 pasar\u00eda si…”. Queremos que la vida vuelva a ser lo que era. recuperar a nuestro ser querido. Queremos retroceder en el tiempo.<\/li>\n\n\n\n
- Depresi\u00f3n:<\/strong> Tras la negociaci\u00f3n, nuestra atenci\u00f3n se centra en el presente. Se presentan sentimientos vac\u00edos, y el dolor entra en nuestras vidas a un nivel m\u00e1s profundo de lo que nunca hab\u00edamos imaginado. Es importante recalcar que este sentimiento de tristeza no es un trastorno mental<\/strong>. Aunque se pueden confundir los t\u00e9rminos duelo y depresi\u00f3n, no son lo mismo. Ambos traen tristeza a nuestras vidas y ambos causan disrupciones en nuestra vida, pero la similitud termina ah\u00ed. <\/li>\n\n\n\n
- Aceptaci\u00f3n:<\/strong> Aunque usualmente se confunde esta etapa con la noci\u00f3n de \u201cestar de acuerdo\u201d con lo sucedido, muchas veces no es el caso. La mayor\u00eda de la gente nunca se siente bien con la p\u00e9rdida de un ser querido. Esta etapa consiste en aceptar la realidad de que nuestro ser querido se ha ido f\u00edsicamente y reconocer que esta nueva realidad es la realidad permanente. Nunca nos gustar\u00e1 ni nos parecer\u00e1 bien, pero acabaremos acept\u00e1ndola.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1ndo se complica el duelo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
El duelo es una mezcla de a\u00f1oranza, culpa y tristeza, con acompa\u00f1amiento de pensamientos, recuerdos e im\u00e1genes de la situaci\u00f3n ocurrida.<\/p>\n\n\n\n
Cuando tiene \u00e9xito, el duelo lleva a las personas a sentirse profundamente unidas a los seres queridos fallecidos, al tiempo que son capaces de imaginar un futuro funcional sin ellos.<\/p>\n\n\n\n
\nSin embargo, el duelo se complica cuando tenemos dificultad para realizar o completar nuestras actividades del d\u00eda a d\u00eda, o nuestras relaciones con los dem\u00e1s y nuestra calidad de vida se ven afectadas negativamente<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Afrontando el duelo: \u00bfQu\u00e9 nos puede ayudar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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- Terapia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Acudir a terapia <\/a>tiene un papel muy importante dentro del proceso de duelo, ya que nos proporciona un espacio seguro en donde podemos enfrentar y manejar nuestras emociones despu\u00e9s de una p\u00e9rdida significativa. <\/p>\n\n\n\n
El objetivo de la terapia es que se pueda disponer de las herramientas adecuadas para poder hacer esa conexi\u00f3n con el dolor y las emociones de una forma serena. <\/p>\n\n\n\n
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- Mindfulness (Atenci\u00f3n plena)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Durante la pr\u00e1ctica de mindfulness, se trata de observar qu\u00e9 predomina en nuestra conciencia momento a momento. La intenci\u00f3n es explorar la experiencia como es en realidad, es decir, en constante cambio. Por ello, la pr\u00e1ctica de mindfulness cultiva el insight (o introspecci\u00f3n) en la naturaleza de nuestros condicionamientos. <\/p>\n\n\n\n
Es importante recalcar que esta es una herramienta que ayuda durante el proceso terap\u00e9utico, no lo reemplaza. Si te interesa ponerlo en pr\u00e1ctica, te compartimos una playlist de Mindfulness<\/a> creada por el equipo de Pi Psicolog\u00eda Integral. <\/p>\n\n\n\n
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- El rol de la resiliencia en el duelo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Seg\u00fan la APA, la resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensi\u00f3n significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes. La resiliencia es otra ayuda que nos proporciona las herramientas emocionales y cognitivas necesarias para sobrellevar el duelo y adaptarnos a situaciones inesperadas gracias a que nos permite evidenciar las actitudes, pensamientos y emociones que interjuegan a la hora de asumir la situaci\u00f3n dif\u00edcil y a la par con nosotros mismos, para resignificar a esa realidad.<\/p>\n\n\n\n
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- Importancia de la red de apoyo y c\u00f3mo pedir ayuda<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Niemeyer (2002) menciona que la red de apoyo social realmente ayuda a individuos en situaci\u00f3n de duelo, ya que puede funcionar como amortiguador del dolor, disminuyendo as\u00ed los s\u00edntomas ansiosos y depresivos, y aumentando la satisfacci\u00f3n vital.<\/p>\n\n\n\n
Encontrar fuentes de apoyo puede desempe\u00f1ar un papel fundamental en la recuperaci\u00f3n y aceptaci\u00f3n de la p\u00e9rdida por parte de esta persona. Tanto familiares como amigos, grupos de apoyo, entidades comunitarias o profesionales de la salud mental ayudan durante este proceso. Pedir ayuda a veces no es f\u00e1cil, por lo que un primer paso a esto puede ser con una persona de confianza o de gran estima.<\/p>\n\n\n\n
El duelo no es un proceso lineal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ning\u00fan proceso es lineal, y el duelo no es la excepci\u00f3n. T\u00edpicamente, est\u00e1n llenos de altibajos, de d\u00edas buenos y otros no tanto. En este contexto, es fundamental destacar la importancia de cultivar la paciencia y la empat\u00eda hacia uno mismo.<\/p>\n\n\n\n
El duelo es una experiencia profundamente personal y \u00fanica, por lo que no hay un camino \u201ccorrecto\u201d o \u201cnormal\u201d para atravesar. Debido a esto, la paciencia<\/strong> jugar\u00e1 un rol importante, ya que no hay un calendario fijo que indique en d\u00f3nde el duelo terminar\u00e1. Al permitirnos sentir todas las emociones, incluso las dolorosas, sin juzgarnos, estamos dando espacio a nuestro proceso de curaci\u00f3n.
Por otro lado, la empat\u00eda<\/strong> hacia nosotros mismos es de igual importancia. Esto significa tratarnos con la misma comprensi\u00f3n y cuidado que le dar\u00edamos a otro ser querido en nuestro lugar. No hay respuestas \u201ccorrectas\u201d hacia una p\u00e9rdida, todas nuestras emociones son v\u00e1lidas, y por ende, merecen ser sentidas.<\/p>\n\n\n\nReferencias<\/h3>\n\n\n\n
Eisma, M., Tamminga, A., Smid, G., & Boelen, P. (2021). Acute grief after deaths due to covid-19, natural causes and unnatural causes: an empirical comparison. Journal of Affective Disorders, 278, 54-56. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jad.2020.09.049<\/a><\/p>\n\n\n\n